nogi 2

[...] razy 2 na tydzień) i jeśli już się decyduje to staram się zmieniać trening ciężki-lekki w stosunku do partii a nie do dni. O co mi chodzi... jeśli np w poniedziałek robisz nogi-plecy-bic to w ten dzień trening ciężki robie dla nóg a plecy dostają trening lżejszy drugi tego typu trening wypada w czwartek i wtedy robie ciężki trening dla pleców a [...]

[...] ale nie HIIT. Najwięksi rzeźnicy wysiadają przy 120 sekundach na 90hrmax. Po pewnym czasie zaczynasz odczuwać ból, osłabienie i chęć oddania posiłku przedtreningowego, a nogi czy ręce masz jak z waty. Ja zęby na interwałach zjadłem, więc wiem jakie są odczucia, to co opisujesz to nie jest żaden HIIT Inna sprawa jest taka, że na wioślarzy to [...]

[...] - odwodzenie na bramie -22.5/25/25/25 - wznosy lydek 4x 20 50/50/50/50 Trening ciezzzzkkkiii, dosyc dlugo mi zajal.mala progresja byla,wiekszosci byl zastoj tho. nogi mnie troszeczke bolaly na drugi dzien. A wiec skonczylam ten cykl a od wtorku cykl garazowy ------------------------------------------------------------------ DZien 35 [...]

[...] na skosie dodatnim 3x 10 -6kg/6/6/6 5. sciaganie drazka gornego -zastapilam opuszczanie na drazku 5x5 -tylko 3x5 Ok Trening faktycznie bardzo ciezki,tzn wyczerpujacy. nogi byly skatowane na maxa, szczegolnie jak robilam skok dosiezny to az siadalam reszta poszla mi fajnie,zadowolona jestem z wyciskania sztangii, chyba sie silniejsza [...]

[...] sie z pozycji good morning. W przysiadzie generalnie pierwsze wstają ramiona, masz byc jak zawieszona na sznurku pacynka która ciągnie w gore od karku a za nim ida nogi. Wstajesz cala jednocześnie. No ale do tego nie możesz "leżeć" na swoich kolanach i musisz miec caly czas klatkę wypiętą. Wlasnei to zle trzymanie powoduje ze [...]

[...] weekendy tez,w sezonie letnim musialam grac w koszykowke, forme czymac caly czas.wiec wiem co to jest bol,bol nog i pluc,nie raz bylo ze z taflii to musieli mnie wynosic bo nogi odmowily posluszenstwa i albo na czworaka doczolgalam sie do bandy albo trenerzy wynosili.to co mysmy musieli robic to teraz byloby nie dozwolone wiec uwierz mi [...]

[...] 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch zastapie nozycami te cwiczemia bede musiala zastapic bo jestem na garaz umowiona i nie chce tak pozno odwolywac. co do soboty to pojde na silke,tzn wymkne sie z samego rana ;) tam nie ma suwnicy na nogi na gorze,czy moge uzyc takiej suwnicy? Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-03 16:32:20

[...] warzywa, ziola,suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. przysiad 4x8 40/50/55/57.5 2. romanian 4x8 50/60/70/80 - 4 razy 3. wypady 3x6 na nogę - 10kg na reke 4. prsotowanie nogi na wyciagu 15 min bieg pod gorke ( z przerwami ) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-12-15 10:57:12

DZien treningowy 5 min bierznia 1. przysiad 4x8 40/50/55/55/60 2. wypady 4x 10 - 10kg na reke 3. prostowanie 4. leg curl 5. odchylanie nogi do tylu 6. wspiecia lydek 15 min buierznia ciezarow na maszynach nie znam bo nie bylo napisane w kg. bralam na oko.

[...] razy 2. wiosło sztanga nachwyt 4x8 27/32/34.5/37 3. wioslo na maszynie 4x8 4. sciaganie drazka prostymi rekami 10 min bierznia Na maszynach ciezar nie znany, czulam ze moglam wiecej dzisiaj zrobic ale brak rekawic powodowal ze sztnaga sie wyslizgiwala i dlonie bolaly Aeroby tez marne ale czasu nie mialam oraz nogi bola po wczorajszym treningu

Wczorajszej miski nie wpisuje bo caly dzien poza domem i jedzenie restauracyjne, oczywiscie miska czysta. Dzis DZIEN WYSOKI 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5d4ed546127485ba72cd67d812b8e6c.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 1.MC 50-8/60-6/80-4/90x3 2.Squat Box 4x10 [...]

[...] byla rozgrzewka w kazdym cwiczeniu oprocz szrugsow ;-) Zrobilam trica jako bonus nie wiem czy moge ale lubie. Mam zakwasy po wczorajszych nogach,zledwoscia zrobilam cardio, nogi z waty sa,sa u mnie takie zajecia 20/20/20 i robia tam 20 min spinningu i bede robic tylko 20 min z nimy zeby cardio wkrecic do swojego treningu ;-) Zmieniony przez - [...]

Jagoda bardzo nie lubialam sie opuszczac,ale jak z kolega na bramie zrobila, i technike porpawil to mi sie bardzo podobalo,to bylo na zasadzie ze on mnie za nogi trzymal i pomagal ;-) dzis okna otworzyc nie moglam :)) Dobra wklejam miche na dzis bo caly dzien zajety,sprzatanie,zakupy,znajomi oraz picie \-) Bede sie starac ale moga mi sie [...]

DZIEN DT 2000 KCAL TYDZIEN 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cb6f02a8b8e4b2da8ec08260a30bf5e.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min bierznia Nogi A 4 x15/12/10/8 1.przysiady 40/45/50/55 2. RDL -60/65/70/75 3. prostowanie 20/25/30/30 4. uginanie 25/30/35/40 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist [...]

[...] Zero cardio bo czasu zabraklo,ale i mam takie akwasy w nogach ze i bym tak nie dala rady,nawet rozgrzewka byla idac a nie biegnac, sproboje dzisiaj wsiac na rower ale jak nogi beda dalej bardzo bolec to mam sie zmusic czy sobie odpuscic? znowu bylam balowac tyle ze bez alkoholu, troche niedospana dzisiaj ;-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]

[...] tluszczowo. Powiem jedno jazda przez gory a potem wspinaczka gorska na drugi dzien to zly,bardzo zly pomysl, myslalam ze nie wejde,jednym slowem dzien KATORGA, a do tego wymioitwac mi sie chcialo po jezdzie samochodem w dwie strony. Jutro wedlug planu nogi ale nie ma szans,bary beda zamiast. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-22 21:39:06

DZIEN DT TYDZIEN 8 1750 KCAL suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 3X 6/8/10 Nogi A 1. przysiady 55/50/45 2. RDL 80/70/65 3. prostowanie 30/30/25 4. uginanie 40/35/30 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 na stone CARDIO 45 min rower w terenie Wiec jestem z powrotem, miska przez weekend [...]

DZIEN DT TYDZIEN 7 - POWTORKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e933c0d0d72643f6a69d840f8525a885.png SUPLE ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 3X 6/8/10 Nogi A 1. przysiady 50/45/40 2. RDL 60/55/50 3. prostowanie 25/20/20 4. uginanie 30/25/25 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 na stone CARDIO 32 [...]

[...] Waga 60 -1.5 kg Obwod Biodra : 91 -1 Obwod uda : 51.5 - 0.5 Obwod lydki : 33 - 0.5 nad pepkiem 76.5 -0.5 pod pepkiem 86 0 a wiec leci ze mnie, tyle ze tylka juz nie mam i nogi sa takie chudziutkie ze jeszcze troche i zaczne sie zastanawiac czy warto kosztem nog dalej to ciagnac :-? chociaz nie powiem brzuch powoli sie wyajawnia 8-) Zmieniony [...]

DZIEN DT TYDZIEN 10 1500 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3f087088a34901a9efede6710c10f2.png suple,ziola ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 3X 15/12/10 PLUS ROZGRZEWKOWE Klatka B 1. skos 22.5/25/25 2. plaska sztangielki 8/10/10 3. skos rozpietki 4/5/6 4. pompki AERO RANO: 20 min bieg [...]